داروها

ال کارنیتین چیست و چه فوایدی دارد؟

ال کارنیتین

ال کارنیتین یک نوع مکمل است و زنان و مردان می توانند از آن برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده کنند و از آن به عنوان بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو یاد می شود. این اسید آمنه به صورت مکمل و در اشکال مختلف قرص، کپسول و شربت در بازار وجود دارد. همه افراد می توانند زیر نظر متخصص تغذیه برای حفظ سلامت خود و بهبود عملکرد ارگان های حیاتی بدن نظیر قلب، مغز، کبد، کلیه و همچنین کاهش وزن از این مکمل استفاده کنند.

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین یک نوع اسید آمنه است و به صورت طبیعی در بدن انسان تولید می شود. این اسید آمنه نقش موثری برای سلامت اندام های بدن دارد. بدن همه افراد سالم می تواند به اندازه کافی این اسید آمنه مهم را بسازد. اما برخی از افراد به دلیل مشکلات ژنتیکی و یا عدم مصرف محصولات حیوانی نظیر گوشت، لبنیات، ماهی و غیره دچار کمبود این اسید آمنه و عوارض ناشی از آن می شوند.

وجود ال کارنیتین برای حفظ سلامت بدن اهمیت زیادی دارد؛ زیرا انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول ها بر عهده ال کارنیتین است. بدن انسان انرژی مورد نیاز خود را از طریق تجزیه اسیدهای چرب در میتوکندری سلول به دست می آورد. بنابراین کاهش این ماده مهم در بدن موجب چاقی مفرط و ضعف بدن می شود. زیرا بدون وجود آن بدن نمی تواند بافت چربی موجود در بدن را تجزیه کرده و انرژی مورد نیاز خود را آزاد کند. همچنین ال کارنیتین یکی از مکمل های پرمصرف به شمار می رود و اکثر بدن سازان برای تقویت عضلات بدن خود از این مکمل استفاده می کنند.

اجزای تشکیل دهنده ال کارنیتین

قرص ال کارنیتین

ال کارنیتین ترکیبی از اسیدآمینه های متیونین و لیزین است. به عبارت دیگر این مکمل با استفاده از ترکیب اسیدهای آمنه متیونین و لیزی ساخته می شود و معمولاً فرایند ساخت آن در کبد و بافت عضلات شکل می گیرد.

فواید ال کارنیتین برای بدن

ال کارنیتین فواید مختلفی را برای بدن به همراه دارد که مهمترین آنها شامل موارد زیر است:

  • سلامت قلب و عروق
  • حفظ سلامت کلیه ها
  • کاهش وزن و افزایش چربی سوزی
  • بهبود عملکرد مغز
  • بهبود عملکرد ورزشی
  • کاهش ضعف و خستگی مزمن
  • درمان کبد چرب
  • بهبود باروری آقایان
  • افزایش تولید گلبول قرمز
  • بهبود شرایط افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
  • افسردگی

سلامت قلب و عروق

کسانی که دچار کمبود ال کارنیتین هستند، در مقایسه با دیگر افراد بیشتر در معرض بیماری های قلب و عروق قرار می گیرند. به عبارت دیگر اکثر افرادی که در خون خود ال کارنیتین کمی دارند بیشتر در معرض ابتلا به نارسایی های قلبی هستند. زیرا کاهش این ماده در خون موجب کاهش میزان اکسیژن رسانی به بافت قلب می شود. در نتیجه عضله های قلب در چنین شرایطی دچار آسیب می شوند. باید گفت کسانی که این مکمل را استفاده می کنند قلب سالم تری دارند و کمتر در معرض نارسایی قلبی قرار می گیرند. همچنین با مصرف این مکمل می توان عوارض ناشی از حملات قلبی را نیز تا حدود زیادی کاهش داد.

حفظ سلامت کلیه ها

ال کارنیتین مورد نیاز بدن به طور معمول در کلیه ها تولید می شود. از این رو باید گفت که وجود هرگونه اختلال در کلیه موجب کاهش تولید ال کارنیتین در بدن می شود. همچنین مطالعات نشان داده اند افرادی که به صورت مرتب مکمل ال کارنیتین مصرف می کنند کمتر در معرض نارسایی های کلیه و عوارض ناشی از این بیماری قرار دارند.

کاهش وزن و افزایش چربی سوزی

چربی سوزی

 ال کارنیتین اسیدهای چرب موجود در بدن را به میتوکندری سلول ها هدایت می کند و از این طریق موجب افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی بدن می شود. البته باید گفت که استفاده از مکمل ال کارنیتین برای کاهش وزن، فقط به همراه ورزش و افزایش فعالیت بدنی می تواند موثر باشد. در واقع افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند، باید برای دریافت نتیجه مطلوب از مصرف این مکمل، جهت کاهش وزن به صورت منظم ورزش کنند.

بهبود عملکرد مغز

یکی دیگر از فواید مصرف روزانه مکمل ال کارنیتین بهبود عملکرد مغز و کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر و دیگر بیماری ها و مشکلات مربوط به مغز است.

بهبود عملکرد ورزشی

ال کارنیتین نیز همانند دیگر انواع مکمل های بدنسازی فواید خوبی را برای بهبود عملکرد ورزشی به همراه دارد. مصرف این مکمل به صورت غیر مستقیم عملکرد ورزشی ورزشکاران را بهبود می بخشد. زیرا مصرف آن موجب افزایش اکسیژن رسانی به عضلات، کاهش دردهای عضلانی و کوفتگی، بهبود ریکاوری بدن و بهبود استقامت بدن می شود.

کاهش ضعف و خستگی مزمن

ال کارنتین برای آزادسازی اکسیژن نقش موثری را ایفا می کند. به همین دلیل افرادی که دچار مشکل خستگی مزمن هستند، با مصرف آن می توانند از این مشکل راحت شوند. افراد مبتلا به سندروم خستگی مزمن باید به مدت دو ماه هر روز سه بار و در هر بار به اندازه یک گرم ال کارنیتین مصرف کنند.

درمان کبد چرب

با توجه به نقش موثر ال کارنیتین در اکسیداسیون اسیدهای چرب، باید گفت که دیگر فایده مصرف آن کاهش توده های چربی انباشته شده در کبد است. از این رو افراد مبتلا به کبد چرب برای حفظ سلامت خود و بهبود عملکرد کبد و همچنین کاهش میزان چربی های تجمع یافته در این عضو حیاتی بدن خود می توانند از این مکمل نیز کمک بگیرند.

بهبود باروری آقایان

تحقیقات به عمل آمده ثابت کرده است ال کارنیتین در بهبود حرکت اسپرم آقایان نقش موثری را ایفا می کند. بنابراین آن دسته از آقایانی که دچار ناباروری هستند، می توانند با مصرف ۳ الی ۴ گرم از این مکمل به مدت ۴ ماه سرعت حرکت اسپرم های خود را ارتقا دهند. مصرف این مکمل برای حفظ کیفیت و سلامت تخمک بانوان نیز موثر بوده و قدرت باروری زنان را هم افزایش می دهد.

افزایش تولید گلبول قرمز

گلبول قرمز

افرادی که دچار مشکل کم خونی و کاهش تعداد گلبول قرمز هستند نیز می توانند با مصرف این مکمل، کم خونی خود را درمان کنند. ناگفته نماند که گلبول های قرمز نقش موثری در اکسیژن رسانی به همه بافت ها، سلول ها و قسمت های بدن دارند. بنابراین یکی از عوارض کاهش میزان گلبول قرمز خون اختلال در اکسیژن رسانی و خستگی مفرط است.

بهبود شرایط افراد مبتلا به دیابت نوع ۲

این مکمل برای کسانی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند نیز مفید و موثر است. زیرا مصرف آن هموگلوبین گلیکوزیله و قند خون ناشتا را کاهش می دهد. همچنین در افراد ابتلا به اضافه وزن و دیابتی موجب کاهش میزان حساسیت به انسولین می شود.

افسردگی

افرادی که دچار افسردگی هستند هم می توانند با مصرف این مکمل شرایط روحی و روانی خود را بهبود ببخشند. زیرا تحقیقات به عمل آمده ثابت کرده است که مصرف مکمل ال کارنیتین تا حدود زیادی موجب کاهش علائم افسردگی می شود. حتی برخی از افراد توانسته اند از مصرف این مکمل به اندازه داروهای ضد افسردگی نتیجه بگیرند. البته باید گفت که عوارض ناشی از مصرف این مکمل در مقایسه با داروهای ضد افسردگی بسیار کمتر است.

ال کارنیتین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

گوشت

محصولات حیوانی نظیر لبنیات و انواع گوشت نظیر گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت ماهی منبع غنی از ال کارنیتین هستند. همچنین گوشت قرمز در مقایسه با دیگر موارد، مقدار بیشتری از این اسید آمنه را به همراه دارد. علاوه بر موارد نام برده مارچوبه و نان سبوس دار هم منبع خوبی برای تامین این ماده حیاتی بدن به شمار می روند.

انواع مکمل ال کارنیتین

مکمل ال کارنیتین در انواع مختلفی تولید و عرضه می شود که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد:

  • ال کارنیتین مایع
  • قرص و کپسول ال کارنیتین
  • پودر ال کارنیتین

ال کارنیتین مایع

 مکمل ال کارنیتین در اشکال مختلفی تولید می شود. ال کارنیتین مایع همان فرم شربتی یا مایع این مکمل است. در واقع برخی از شرکت ها این مکمل را به صورت مایع تولید می کنند. یکی از چالش های مهم مصرف کنندگان این مکمل انتخاب نوع مناسب آن است. به عبارت دیگر برای بسیاری این سوال وجود دارد که میزان اثربخشی مکمل ال کارنیتین در کدام حالت بهتر است. انواع قرص و کپسول و همچنین شربت ال کارنیتین کارایی و اثربخشی یکسانی دارند. منتها ال کارنیتین مایع در مقایسه با فرم قرص و کپسول آن سریعتر جذب بدن می شود. همچنین کسانی که جهت مصرف و بلعیدن کپسول و قرص مشکل دارند و می توانند از نوع مایع یا شربت آن استفاده کنند.

قرص و کپسول ال کارنیتین

یکی از اشکال رایج این نوع مکمل قرص و کپسول است. معمولاً کسانی که می خواهند دوز ثابت و مشخصی از این مکمل را مصرف کنند به سراغ قرص و کپسول آن می روند. قرص و کپسول در مقایسه با دیگر موارد ماندگاری بیشتری دارد و نحوه مصرف آن نیز راحت است.

پودر ال کارنیتین

کسانی که باید این مکمل را به همراه دیگر مکمل ها مصرف کنند بهتر است به سراغ نوع پودری آن بروند. ال کارنیتین پودری در مقایسه با دیگر اشکال آن قیمت اقتصادی تری دارد و می توان دوز مصرفی آن را به راحتی تنظیم کرد.

تاثیر ال کارنیتین بر کاهش وزن

ال کارنیتین موجب انتقال اسیدهای چرب بیشتری به سلول های بدن می شود. به همین دلیل افراد چاق با استفاده از آن می توانند حجم بیشتری از چربی های انباشته شده در بدن خود را بسوزانند. به همین دلیل از این مکمل به عنوان یک مکمل موثر برای کاهش وزن یاد می شود. تحقیقات به عمل آمده نیز حاکی از آن است که این ادعا صحت دارد. زیرا افراد چاق با مصرف این مکمل می توانند شاخص توده چربی و توده بدنی خود را کاهش دهند.

معمولا کسانی که جهت کاهش وزن به مصرف این مکمل روی می آورند از قرص ۱۰۰۰ آن استفاده می کنند. طبق مطالعات به عمل آمده مصرف این مکمل نقش موثری در کاهش شاخص توده بدنی دارد. البته کسانی که می خواهند از مصرف این مکمل برای کاهش وزن، بهترین نتیجه را بگیرند بهتر است آن را زیر نظر متخصص تغذیه مصرف کنند.

زیرا هر فرد بر اساس شرایط و شاخص توده بدنی خود باید این مکمل را به درستی مصرف کند. همچنین به همراه آن به اندازه کافی ورزش و فعالیت بدنی داشته باشد. همانطور که در مطالب قبلی نیز به این نکته اشاره شد، بهترین نتیجه برای کاهش وزن از مصرف این مکمل فقط در صورت افزایش فعالیت بدنی و انجام یک سری ورزش های خاص بر اساس شرایط به دست می آید.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

ال کارنیتین 3000

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین بستگی به هدف مصرف آن دارد. به عنوان مثال آن دسته از کسانی که می خواهند با مصرف این مکمل عملکرد ورزشی خود را بهبود بدهند، باید قبل از شروع به تمرینات ورزشی آن را مصرف کنند. از این رو بهترین زمان مصرف این مکمل بر اساس شرایط هر فرد و هدف او از مصرف آن توسط متخصص تغذیه تعیین می شود. همچنین کسانی که به دلایل مختلفی در معرض خطرات ناشی از کمبود آن در بدن خود هستند، باید برای تعیین زمان و مقدار مصرف این دارو به پزشک مراجعه کنند.

البته به طور کلی بهترین زمان برای مصرف این دارو قبل از شروع فعالیت های ورزشی و وعده های غذایی است. زیرا در این صورت میزان سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند. معمولاً مصرف این دارو قبل از فعالیت های ورزشی موجب افزایش انرژی و کاهش چربی های بدن می شود. از طرف دیگر با مصرف آن قبل از وعده های غذایی نیز می توان میزان جذب این مکمل در بدن را افزایش داد. برخی از متخصصان معتقد هستند که برای کاهش ناراحتی های گوارشی و عوارض ناشی از مصرف این مکمل بهتر است آن را در طی روز به چندین دوز تقسیم کرد.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

معمولا افرادی که دچار اضافه وزن هستند، باید این مکمل را هر روز مصرف کنند. همچنین در هر روز نیز باید حدود ۵۰۰ الی ۲۰۰۰ میلی گرم از آن را قبل از ورزش یا آنکه صبح به صورت ناشتا مورد مصرف قرار دهند. افراد چاق می توانند این قرص را به همراه غذا و یا با آب مصرف کنند. البته برای برخورداری از نتیجه مطلوب داشتن رژیم غذایی متعادل و همچنین ورزش منظم اهمیت زیادی دارد. دریافت مشاوره از پزشک نیز قبل از شروع به مصرف این مکمل مهم است. دیگر نکته مهم برای مصرف این دارو و تعیین دوز آن بر اساس ویژگی های فیزیکی هر فرد است.

نتیجه گیری

ال کارنیتین یک نوع مکمل است که مصرف به اندازه آن موجب افزایش سرعت چربی سوزی، درمان کبد چرب، حفظ سلامت قلب و عروق، حفظ سلامت کلیه ها و افزایش قدرت باروری می شود. فرآورده های حیوانی نظیر لبنیات، ماکیان، ماهی و انواع گوشت غنی از این ماده هستند. همچنین همه افراد می توانند در کنار مصرف مواد غذایی نام برده از مکمل ال کارنیتین نیز برای حفظ سلامت خود و جلوگیری از مبتلا به عوارض ناشی از کاهش این اسید آمنه استفاده کنند.

برای خرید انواع ال کارنیتین از سایت داروخانه آنلاین دکتر شیما اقدام کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *