ورزش و بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و از بهترین راه های دستیابی به سلامتی و تناسب اندام محسوب می شود. در این مسیر خیلی از افراد به دنبال بهبود قدرت، افزایش عملکرد، افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن هستند. یکی از موثرترین روش هایی که بدنسازان می توانند با استفاده از آن به این اهداف دست یابند، مصرف انواع مکمل های بدنسازی است. این محصولات یک منبع تغذیه ای مکمل برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و تسریع پروسه ریکاوری هستند. از این رو انتخاب مکمل های مناسب مانند پودر انترامیل پر پروتئین برای بدنسازی و استفاده صحیح و به اندازه از آن ها می تواند تاثیر بسزایی در موفقیت در بدنسازی و تناسب اندام داشته باشد.
مکمل بدنسازی چیست و چه فایده ای دارد؟
انواع مکمل های بدنسازی یک ماده خوراکی برای ورزشکاران و بدنسازانی است که افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی برای آن ها اهمیت دارد. زیرا این مکمل ها ضمن افزایش وزن موجب عضله سازی و کاهش درصد چربی بدن می شود. علاوه بر این با افزایش قدرت بدنی باعث آسان تر شدن حرکات ورزشی می شود.
انواع مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی غنی از ویتامین ها و ریز مغذی ها هستند و مدل های مختلفی دارند. در واقع هر کدام از این مکمل ها برای هدف های خاصی تولید شده اند. به طور کلی مکمل های بدنسازی شامل موارد زیر می شوند:
- مکمل های چربی سوز
- مکمل های عضله ساز
- مکمل های افزایش انرژی
بهترین مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی از تنوع بالایی برخورد دارند که در زیر به آن ها اشاره می کنیم، اما هر کدام از آن ها برای امری مناسب تر هستند که بهتر است زیرنظر کارشناس تغذیه ورزشی آن را مصرف کنید:
- پروتئین وی
- کراتین
- بتا آلانین
- BCAA
- گلوتامین
- ال کارنیتین
- کازئین
- آرژنین
افزایش حجم عضلانی با پروتئین وی
یکی از محبوب ترین و پراستفاده ترین مکمل های بدنسازی پروتئین وی است که از آب پنیر تولید می شود. این مکمل حاوی تمامی آمینواسیدهای ضروری بدن است و به سرعت جذب می شود. از این رو می تواند انتخابی مناسب برای استفاده بعد از تمرینات ورزشی باشد. پروتئین وی موجب افزایش حجم عضلانی، کاهش تخریب عضلات بعد تمرین و بهبود ریکاوری بدن می شوند. علاوه بر این سرعت جذب بالایی دارد، از این رو بهترین زمان مصرف آن بلافاصله بعد از تمرینات شدید است.
تامین انرژی با کراتین
از دیگر انواع مکمل های بدنسازی معروف می توان به کراتین اشاره نمود که موجب افزایش قدرت و حجم عضلانی می شود. کراتین به صورت طبیعی در بدن تولید می گردد و گوشت قرمز و ماهی از مهم ترین منابع غذایی آن هستند. مکمل کراتین با بالابردن مقدار فسفوکراتین در عضلات نقش مهمی در تامین انرژی سریع جهت ترمینات انفجاری و کوتاه مدت دارد. از این رو از کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی در فعالیت های با شدت بالا استفاده می کنند.
افزایش استقامت با بتا آلانین
بتا آلانین از آمینو اسیدهای غیر ضروری است که در بدن به کارنوزین تبدیل می گردد. این ماده در عضلات به عنوان یک بافر عمل کرده و مانع از افزایش اسید لاکتیک و خستگی عضلات می شود. از این رو ورزشکاران و بدنسازان از این مکمل به منظور افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی در تمرینات شدید و استقامتی استفاد می کنند.
قدرت بیشتر با BCAA
از دیگر انواع مکمل های بدنسازی می توان به BCAA اشاره نمود که حاوی سه آمینو اسید لوسین، والین و ایزولوسین است که هر سه آمینو اسید شاخه دار محسوب می شوند. این آمینواسیدها دارای تاثیر بسزایی در ساخت و حفظ توده عضلانی هستند. از این رو ورزشکاران از این مکمل برای کاهش تخریب عضلانی، تسریع فرآیند ریکاوری، افزایش سنتز پروتئین و کاهش خستگی حین تمرینات طولانی مدت استفاده می کنند.
ریکاوری سریع تر با گلوتامین
گلوتامین از فراوان ترین آمینو اسیدهای موجود در عضلات است که در ریکاوری عضلانی، بهبود سلامت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد. ورزشکاران و بدنسازان از مکمل گلوتامین برای بازسازی سریع تر عضلات بعد از تمرینات شدید استفاده می کنند و به این ترتیب مانع از تخریب عضلات در طی دوره های پر استرس می شوند.
ال کارنیتین و سوخت و ساز
ال کارنیتین دارای تاثیر بسزایی در متابولیسم چربی است. این مکمل با انتقال اسید های چرب به میتوکندری که محلی برای تولید انرژی سوزانده می شود به فرآیند افزایش سوخت و ساز چربی ها کمک می کند. به طور کلی این مکمل در افزایش چربی سوزی، کاهش خستگی، بهبود ریکاوری و بهبود عملکرد قلب و عروق نقش دارد.
آرژنین و قدرت بیشتر در ریکاوری
آرژنین نیز یک آمینو اسید ضروری محسوب می شود که به عنوان پیش ساز نیتریک اسید عمل می تماید. نیتریک اسید با گشاد کردن عروق خونی موجب افزایش جریان خون و رساندن مواد مغذی بیشتر به عضلات می گردد. از این رو این مکمل می تواند برای افزایش استقامت و تسریع ریکاوری بعد از تمرین مفید باشد.
پروتئین کازئین(پروتئین شیر)
یکی از محبوب ترین انواع مکمل های بدنسازی کازئین است که یک پروتئین با کیفیت و در دسترس برای عضله سازی محسوب می شود. این پروتئین که توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد در واقع همان کازئین شیر است که آن را از شیر جدا کرده و به حالت پودر در می آورند و به مکمل تبدیل می کنند. کازئین به عنوان یک مکمل پروتئینی سرشار از آمینه اسیدهای ضروری برای ریکاوری بدن بعد از ورزش است و موجب افزایش تقویت و قدرت عضلات می گردد.
مولتی ویتامین و مواد معدنی
از دیگر مکمل های بدنسازی می توان به مولتی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای حمایت از عملکرد بدن و حفظ سلامت عمومی آن اشاره نمود. این مکمل ها دارای ترکیباتی مانند ویتامین های A، C، D، E و K، ویتامین های گروه B، مواد معدنی مانند زینک، آهن، کلسیم و منیزیم هستند. از این رو ورزشکاران از آن برای جبران کمبودهای تغذیه ای، بهبود سلامت استخوان ها، حمایت از سیستم ایمنی و افزایش انرژی استفاده می کنند. استفاده از مولتی ویتامین ها و مواد معدنی برای تمامی ورزشکاران ضروری است.
سخن پایانی
استفاده از انواع مکمل های بدنسازی می تواند تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد ورزش، تسریع ریکاوری و افزایش حجم عضلانی ورزشکاران و بدنسازان داشته باشد. اما با این وجود ورزشکاران باید در استفاده از مکمل ها دقت کنند و متناسب با نیازهای بدن خود برای خرید آن ها اقدام نمایند. مصرف پروتئین ها برای عضله سازی، کافیئن ها برای افزایش قدرت، ال کارنتین برای چربی سوزی و گلوتامین جهت ریکاوری استفاده می شود. پیشنهاد می کنیم که پیش از استفاده از هر نوع مکملی حتما با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بتوانید بر اساس اهداف و شرایط بدنی خود بهترین انتخاب را داشته باشید.
داروخانه آنلاین دکتر شیما مکمل های بدنسازی و انواع پودر پروتئین را با قیمت مصوب شرکت پخش ارائه می دهد.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغ‌التحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.