برخی از افراد با وجود رعایت رژیم های غذایی سالم، انجام تمرینات ورزشی منظم و مصرف قرص لاغری، همچنان از اضافه وزن رنج می برند و همیشه این سوال رو از خود می پرسند که چرا لاغر نمیشم؟
این مسئله می تواند دلایل متنوعی داشته باشد که شناسایی و رفع آن ها مانند رژیم غذایی نامناسب، فعالیت بدنی ناکافی و عوامل روانی می تواند به حل مشکل لاغر نشدن کمک زیادی کند.
بررسی عواملی که مانع لاغر شدن می شوند
اگر همیشه از خود می پرسید چرا لاغر نمیشم، در پاسخ باید گفت که کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل متعددی می توانند مانع آن شوند. در ابتدایی ترین سطح، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. این مفهوم به نظر ساده می رسد، اما اجرای آن در زندگی روزمره نیازمند برنامه ریزی دقیق است.
دقت ناکافی در سنجش وزن
وزن بدن به طور طبیعی در طول روز نوسان دارد که ممکن است به دلیل تغییر میزان آب بدن، میزان مصرف غذا و فعالیت های روزانه باشد. توصیه می شود علاوه بر ترازو، از روش های دیگری مانند اندازه گیری دور کمر و درصد چربی بدن برای ارزیابی پیشرفت خود استفاده کنید.
عدم شمارش دقیق کالری مصرفی
متاسفانه بسیاری از افراد آمار دقیقی از میزان کالری مصرفی روزانه خود ندارند، که لازم است با پیگیری دقیق میزان مصرف کالری از طریق یادداشت های غذایی یا اپلیکیشن های تخصصی، میزان کالری مصرفی خود را محاسبه نمایند تا بتوانند تنظیمات لازم را برای رژیم غذایی خود انجام دهند.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی
پروتئین نقش مهمی در کاهش وزن دارد و مصرف پروتئین کافی می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و احساس سیری را تقویت کند. توصیه می شود که پروتئین کافی را در وعده های غذایی خود گنجانده و خصوصاً در وعده صبحانه مصرف کنید تا به تنظیم هورمون های اشتها کمک زیادی کند.
منابع پروتئین شامل گوشت های کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، عدس و مکمل پروتئین هستند. با در نظر گرفتن این عوامل و همچنین انجام تمرینات قدرتی، می توانید به وزن دلخواه خود برسید.
انجام ندادن تمرینات مقاومتی
تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری می توانند به حفظ توده عضلانی کمک کرده و متابولیسم بدن را افزایش دهند. این نوع تمرینات به شما کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانید و از کاهش توده عضلانی جلوگیری کنید.
تاثیر مشکلات پزشکی در کاهش وزن
برخی از مشکلات پزشکی مانند کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانند کاهش وزن را دشوار کنند. در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی، مشورت با پزشک متخصص توصیه می شود.
وعده های غذایی زیاد در طول روز
این تصور که خوردن وعده های غذایی کوچک و متعدد متابولیسم را افزایش می دهد، نادرست است. پیروی از یک رژیم غذایی منظم و متعادل، بدون نیاز به مصرف وعده های غذایی زیاد، می تواند به کاهش وزن کمک کند.
افزایش استرس به علت نا امیدی
یکی از پاسخ های دیگر به سوال چرا لاغر نمیشم، این است که تمرکز بیش از حد بر رژیم غذایی می تواند منجر به استرس و نا امیدی شود. استرس، اضطراب و افسردگی می توانند به افزایش هورمون های استرس و کاهش متابولیسم منجر شوند. همچنین اختلالات خواب و الگوهای نامناسب تغذیه می توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند.
بی توجهی به تمرینات هوازی و خواب کافی
تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا می توانند به سوزاندن کالری و کاهش چربی های بدن کمک زیادی کنند. این نوع تمرینات در سوزاندن چربی های شکمی تاثیر خوبی دارند. همچنین مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب با افزایش خطر چاقی مرتبط است. تلاش کنید تا هر شب حداقل 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
سخن آخر
یکی از مهمترین عوامل در لاغر نشدن، رژیم غذایی نامناسب است. مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری، چرب و شیرین می‌تواند به افزایش وزن منجر شود اما کمبود مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی می تواند متابولیسم و هضم را دچار مشکل کند. همچنین توجه داشته باشید که ورزش منظم و ترکیب فعالیت‌های هوازی و تقویتی می تواند باعث کاهش مصرف کالری و از دست دادن وزن شود.
مهم ترین نکته این است که صبور باشید و به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند بلند مدت است که نیاز به تعهد و پشتکار دارد، که در این مسیر داروخانه آنلاین دکتر شیما با ارائه محصولات لاغری در کنار شما خواهد بود.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغ‌التحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.
ممنون مطلب عالی و کاربردی هست