آیا قرص امگا 3 باعث چاقی می شود؟ در مطالعات علمی انجام شده هیچ ارتباط مثبتی بین قرص امگا 3 و چاقی گزارش نشده است. بلکه برعکس متخصصان تاثیر مثبت این مکمل جهت لاغری و کاهش وزن را تایید کرده اند و امگا 3 را به عنوان قرص لاغری معرفی می کنند.
آیا امگا 3 در چاقی نقش دارد؟
بر اساس مطالعات انجام شده بعید است که مصرف قرص امگا 3 و چاقی با هم ارتباط داشته باشند. مطالعات نشان می دهند که مصرف این مکمل می تواند چربی های ناسالم بدن را کاهش دهد و در نتیجه وزن بدن را کنترل کند. بنابراین این مکمل نه تنها چاق کننده نیست؛ بلکه می توان از ان برای کاهش وزن استفاده کرد. البته تاثیر این قرص در پیشگیری از اضافه وزن بر اساس متابولیسم بدن و میزان سلامت بدن هر فرد متفاوت است.
در مجله barebiology ذکر شده است:
In fact, that eating healthy fats like omega-3 could help you burn more calories than eating the same amount of carbohydrate. This essentially means that taking omega-3 could help to support weight loss goals
“در واقع، خوردن چربی های سالم مانند امگا 3 در مقایسه با زمانی که فرد به همان مقدار کربوهیدرات مصرف می کند باعث کالری سوزی بیشتری در بدن می شود. این موضوع اساسا نشان می دهد که مصرف امگا 3 می تواند به کاهش وزن کمک کند.”
چرا مکمل امگا 3 چاق کننده نیست؟
مطالعات نشان می دهند که:
- مکمل امگا 3 تکثیر سلول های چربی را مهار و ذخیره آنها را در بدن کاهش می دهد. در نتیجه مصرف آن می تواند باعث کاهش وزن فرد شود.
- با مصرف این قرص سطح هورمون سیری در بدن افزایش پیدا می کند. به طوری که افراد در فاصله زمانی 2 ساعت پس از سرو غذا احساس گرسنگی نخواهند داشت.
- از طرف دیگر مصرف این مکمل تا حد زیادی اشتهای فرد را از بین می رود.
از امگا 3 می توان برای چاقی صورت استفاده کرد؟
قرص امگا ۳ برای چاقی صورت تاثیر مستقیمی ندارد. مصرف این مکمل با بهبود ویژگی های ظاهری پوست باعث حجیم تر دیده شدن آن می شود که البته این افزایش حجم صورت با چاقی واقعی متفاوت است. به عبارتی دیگر، مصرف این مکمل باعث افزایش بافت چربی صورت نمی شود.
اما به چه دلایلی ارتباط غیر مستقیم بین مصرف قرص امگا 3 و چاقی صورت مطرح می شود؟
- مکمل امگا 3 به تقویت آبرسانی پوست کمک می کند.
- باعث ایجاد پوستی شاداب تر و پرتر می شود و در حفظ رطوبت و نرمی آن تاثیرگذار است.
- التهاب های زیر پوستی را کاهش می دهد.
- از طریق تقویت تولید کلاژن، قوام پوست را بهبود می دهد.
در مجموع این ویژگی ها باعث ایجاد پوستی جوانتر و شاداب تر می شوند. در نتیجه پوست حجیم تر و یا به اصطلاح چاق تر به نظر می رسد.
مصرف قرص امگا 3 اثراتی مثبت بر سلامت پوست دارد و باعث ایجاد ظاهر شاداب تر و پرتر صورت می شود. اما این مکمل برای چاقی واقعی صورت مناسب نیست. بر اساس گزارشات ارائه شده هنوز محصولی که به طور موضعی فقط باعث چاق شدن صورت شود عرضه نشده است. اگر این هدف را دنبال می کنید بهتر است از پزشکی متخصص مشاوره دریافت کنید.
تاثیر امگا 3 بر لاغری
انتخاب بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری می تواند وزن بدن را مدیریت و به کاهش وزن کمک کند. این مکمل چگونه باعث کاهش وزن می شود؟
1. کم شدن اشتها با مصرف مکمل امگا 3
یکی از دلایل ارتباط مثبت قرص امگا 3 و لاغری این است که مصرف این مکمل به کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک می کند. مصرف قرص های امگا 3 و یا منابع غنی از این مکمل به دلیل ترشح یک ماده شیمیایی با نام “سروتونین” که به تنظیم اشتها کمک می کند، باعث افزایش احساس سیری و سرکوب میل اشتهای فرد می شود. پس اگر در صدد کاهش وزن و لاغری هستید، مصرف یک عدد کپسول امگا 3 بعد از غذا می تواند یک راهکار باشد؛ البته به شرط مشورت با پزشک!
2. لاغر شدن در نتیجه کاهش علائم سندروم متابولیک
سندروم متابولیک به مجموعه ای از وضعیت ناسالم بدن گفته می شود که اتفاق افتادن آنها به طور همزمان شرایطی نگران کننده ایجاد می کند و خطر ابتلا به بیماری های زمینه ای مانند قلبی و دیابت را افزایش می دهد. این شرایط عبارتند از:
- فشار خون بالا
- مقاومت به انسولین
- چربی اضافی دور کمر و شکم
- افزایش قند خون
- افزایش سطوح غیر طبیعی کلسترول و تری گلیسیرید
در افرادی که این شرایط را تجربه می کنند مصرف مکمل امگا 3 به کاهش این علائم کمک می کند و خطر بروز بیماری های قلبی، سکته و دیابت را به حداقل می رساند. کاهش این علائم با کاهش چربی های بدن و چربی های دور اندام داخلی همراه است. این وضعیت به بهبود عملکرد متابولیک و تسهیل فرایند کاهش وزن کمک می کند.
3. تاثیر مصرف امگا 3 بر افزایش سوخت و ساز بدن
یکی از دلایلی که ارتباط مثبت بین مصرف قرص امگا 3 و چاقی را نفی می کند این است که مصرف این مکمل نقش موثری در افزایش متابولیسم بدن دارد. افزایش متابولیسم باعث سوزاندن کالری بیشتری از بدن در طی روز می شود و این وضعیت به مرور زمان می تواند به کاهش وزن منتج شود. زیرا در این وضعیت بدن به جای کربوهیدرات ها از ذخایر چربی برای کالری سوزی استفاده می کند
4. کاهش تری گلیسیریدها با مصرف قرص امگا 3
یکی دیگر از دلایل تاثیر مثبت مصرف قرص امگا 3 و لاغری کاهش تری گلیسیریدها در نتیجه مصرف این مکمل است. اسید چرب ایکوزاپنتانوئیک (EPA) در این مکمل باعث کاهش تری گلیسیریدها شده و به کاهش وزن کمک می کند.
5. کاهش التهاب بدن با امگا 3
یکی از دلایل موثر در چاقی و افزایش وزن افراد التهاب بدن است. قرص های امگا 3 دارای مجموعه ای از اسیدهای چرب هستند که خواص ضد التهابی دارند. مصرف این گروه از مکمل ها، که به عنوان یک چربی ضروری و سالم برای بدن محسوب می شوند، باعث کاهش التهاب در بدن شده و به کاهش وزن کمک می کند.
6. تاثیر امگا 3 بر کاهش ذخیره چربی بدن
بر اساس مطالعات ارتباطی بین مصرف قرص امگا 3 و چاقی وجود ندارد و این مکمل باعث کاهش وزن و لاغری می شود. این مکمل ژن ها و آنزیم هایی که در متابولیسم چربی ها نقش دارند را تنظیم می کند. نرخ اکسیداسیون چربی ها را افزایش می دهد. در نتیجه بدن برای تولید انرژی بیشتری از چربی ها استفاده می کند و در نهایت ذخیره چربی بدن کاهش می یابد.
بعلاوه، مصرف این قرص ها حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. در نتیجه، غذایی که فرد مصرف می کند با احتمال خیلی کمتری به شکل توده چربی در بدن ذخیره می شود. در مطالعات نشان داده شده است که افرادی که در رژیم غذایی خود از امگا 3 استفاده می کنند، به دلیل سرکوب انسولین، متابولیسمی بالاتری را تجربه می کنند و در نهایت چربی زیادی از دست می دهند.
7. کاهش هورمون استرس با مصرف قرص امگا 3
افزایش وزن با هورمون های استرس مانند کورتیزول و ادرنالین ارتباطی مستقیم دارد. افزایش ترشح این هورمون ها در بدن می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد و باعث افزایش اشتها شود. مصرف مکمل امگا 3 می تواند با تاثیر بر تولید این هورمون ها و کاهش استرس، در کاهش وزن و لاغر شدن موثر عمل کند.
در پایان، قرص امگا 3 و چاقی
مصرف قرص امگا 3 باعث چاقی نمی شود؛ بلکه از لاغری و کاهش وزن سالم حمایت می کند. مصرف امگا 3 به دلیل تاثیر بر افزایش سوخت و ساز بدن، کم شدن اشتها، کاهش علائم سندروم متابولیک و التهاب بدن، کاهش تری گلیسیریدها و ذخیره چربی بدن مانع از چاقی و افزایش وزن می شود. از طرفی قرص امگا ۳ برای چاقی صورت هم توصیه نمی شود. مصرف این مکمل فقط به بهبود ویژگی هایی مانند نرمی و رطوبت، آبرسانی، کاهش التهابات زیر پوستی و قوام پوست کمک می کند و در نهایت باعث حجیم تر دیده شدن صورت می شود. نباید فراموش کرد که امگا 3 خواصی بیشمار برای سلامت بدن دارد. از آنجا که بدن قادر به تولید این ماده نیست، باید از طریق مواد خوراکی یا مکمل های امگا 3 آن را تامین کرد. در داروخانه دکتر شیما می توانید انواع این مکمل های غذایی را تهیه کنید.
سوال متداول
میزان مصرف قرص امگا 3 برای لاغری چقدر است؟
جهت کاهش وزن مصرف 500-250 میلی گرم قرص امگا 3 در هر روز توصیه می شود.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغ‌التحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.