چگونه چاق شویم؟ راهکارهای مناسب افزایش وزن

عوامل متعددی می توانند مانع رسیدن شما به وزن دلخواه شوند که باید پس از شناسایی مشکل و پیدا کردن راه حل مناسب، نسبت به درمان آن اقدام کنید. در بیشتر موارد رعایت تغذیه مناسب یا کمک گرفتن از مکمل های کمکی نظیر پودر گین اپ برای افزایش وزن، ورزش، دریافت کالری مناسب و … می تواند شما را برای رسیدن به وزن دلخواه کمک کند.

همچنین یکی از بهترین راه حل ها برای رسیدن به وزن ایده آل، کمک گرفتن از مشاوران متخصص و آشنایی با رژیم های غذایی سالم در کنار ورزش است. در کنار این موراد، استفاده از مکمل های رژیمی نیز می تواند کمک بزرگی در چاق شدن شما داشته باشد.

راه کارهای افزایش وزن

برای چاق شدن بدون خطر در وهله اول باید از یک مشاور تغذیه متخصص کمک بگیرید، زیرا این فرد براساس ویژگی های جسمانی شما، رژیم اختصاصی تجویز می کند. اما در حالت کلی اگر دچار بیماری خاصی نیستید، می توانید برای افزایش وزن موارد زیر را در نظر بگیرید:

افزایش کالری دریافتی

شما باید بر میزان کالری دریافتی خود تمرکز کنید. برای چاق شدن حداقل باید بین 300 تا 700 کیلوکالری به مقدار کالری دریافتی روزانه شما اضافه شود. بهترین کار این است که از پروتئین های حیوانی، کربوهیدارت های پیچیده، چربی های سالم مثل روغن زیتون و قندهای طبیعی مثل خرما استفاده کنید. مطمئن شوید هر وعده غذای شما به قدر کافی دارای پروتئین و کربوهیدارت پیچیده باشد. همچنین برای چاق شدن، افزودن 3 الی 5 خرما بعد از هر وعده غذایی پیشنهاد می شود.

اگر تا دیروز 3 وعده غذایی در طول روز داشتید آن را به 5 وعده تبدیل کنید. نوشیدنی های پرکالری مثل اسموتی ها گزینه خوبی برای افزایش وزن هستند؛ البته حواستان به میزان قند دریافتی باشد تا دچار بیماری هایی همچون دیابت نشوید.

استفاده از انواع ویتامین ها

شاید باورش سخت باشد، اما کمبود تعدادی از ویتامین ها در بدن می توانند عملکرد آنزیم ها و سیستم سوخت و ساز بدن را به طور چشمگیری از کار بیندازند. در ضمن وجود برخی از ویتامین ها مثل ویتامین ب 6 برای جذب پروتئین الزامی است.

نوشیدن آب کافی

بدن در حضور آب، هیدارته می شود و می تواند به خوبی فعالیت کند. عدم مصرف آب کافی می تواند باعث فلج شدن سیستم سوخت و ساز بدن شود و اجازه ندهد مواد مغذی مصرفی شما جذب شوند.

ورزش و انجام تمرینات مقاومتی

شما در کنار افزایش کالری باید بتوانید این کالری اضافه را به توده عضلانی تبدیل کنید. زیرا یا به توده عضلانی تبدیل می شود و بدن خوش فرمی پیدا خواهید کرد؛ یا تبدیل به چربی شده و شما را از چاق شدن پشیمان می کند.

صبور باشید

افزایش ناگهانی وزن در کوتاه مدت می تواند علاوه بر آسیب به ستون مهره ها و سیستم ایمنی بدن، فرم ناخوشایندی هم ایجاد کند، زیرا در اکثر موارد افراد به ویژه بانوان از ناحیه شکم، پهلو و ران چاق می شوند. به همین دلیل باید در این مسیر صبور باشید.

پودر گین آپ برای افزایش وزن

گاهی اوقات افراد سعی می کنند از پودرهای مکمل برای چاق شدن استفاده کنند، یکی از این پودرها، پودر گین آپ است. افراد گوناگونی از لحاظ سن و سال با اهداف متفاوتی از پودر گین آپ برای افزایش وزن استفاده می کنند. اهدافی مثل درمان سوتغذیه و جبران وزن کم، عضله سازی در باشگاه و افزایش انرژی روزانه، از جمله این اهداف هستند.

پودر چاقی گین آپ از صنایع داروسازی کارن به بازار ارائه شده است و برای افزایش وزن افراد بزرگسال و کودکان به کار می رود. این پودر حاوی انواع پروتئین و ویتامین ضروری و پروتئین وی است؛ همچنین مجموعه ای از آنزیم ها را به این محصول اضافه کرده اند تا قدرت هضم و جذب مواد مغذی را در بدن افزایش دهند. ویتامین های موجود در این پودر 12 نوع هستند که نیاز روزانه افراد به آنها را به طور صد درصد تامین می کنند.

ترکیبات دیگری که در پودر گین آپ به کار رفته است، عبارتند از:

• پروتئین های غلیظ شده شیر و آب پنیر
• پودر سفیده تخم مرغ
• پروتئین کازئین
• مالتو دکسترین (کربوهیدراتی پیچیده)
• پودر عصاره مالت
• ساکارز
• گوارگام (نوعی فیبر آب دوست)

بهترین شربت اشتها آور

گاهی اوقات افراد به واسطه عدم تمایل به خوردن مواد غذایی، دچار لاغری می شوند و وزن کمی دارند. اگر این عدم تمایل به غذا ناشی از عدم تحرک، بیماری و مصرف دارو نباشد، شما به راحتی می توانید با استفاده از شربت های اشتها آور، خود را به خوردن غذای بیشتر وادار کنید.

نمی توان تنها یک شربت را به عنوان بهترین شربت اشتها آور بزرگسالان و کودکان معرفی کرد، زیرا شربت های گوناگونی برای سنین مختلف و شرایط جسمانی متفاوت وجود دارند، اما به طور کلی می توان گفت شربت های اشتها آور زیر جز بهترین ها هستند:

راسیپ رها فارما

این شربت برای افزایش اشتها در کودکان بالای 1 سال و دچار سوتغذیه بسیار مفید است.

مولتی سانستول پلاس زینک

به این شربت بیش از 10 ماده معدنی و ویتامین از جمله زینک و ویتامین های خانواده ب اضافه شده است. شربت مولتی سانستول پلاس زینک برای افزایش اشتها، رفع خستگی و افزایش انرژی کودکان و نوجوانان بسیار موثر است.

باریج

شربت اشتها آور باریج یک مکمل طبیعی و گیاهی برای بهبود اشتها و همچنین افزایش وزن در کودکان و بزرگسالان به حساب می آید.

اپتایزر استار ویت

این شربت برای کودکان بالای 3 سال و بزرگسالان مناسب است. شربت اپتایزر، معجونی از گیاهان شنبلیله، کاسنی، زنجبیل، رزماری و همچنین ترکیبی از ید، آهن و انواع ویتامین ها از جمله ویتامین دی است.

دلایل لاغری افراد چیست؟

از جمله مهم ترین دلایلی که می توان برای لاغری افراد در نظر گرفت، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

ژنتیک؛ عامل موروثی در لاغری

بی شک ژنتیک و ویژگی های ارثی می توانند از اصلی ترین دلایل لاغری افراد باشند. زمانی که فرد غذای زیادی می خورد، اما وزنی اضافه نمی کند (در صورتی که بیماری نداشته باشد)، می توان به مشکلات ژنتیکی شک کرد؛ که در برخی موارد می توان با کمک بهترین شربت اشتها آور بزرگسالان این مشکل را تا حدودی بر طرف نمود.

بیماری؛ عامل پنهان

ممکن است برخی از افراد دچار بیماری هایی همچون دیابت، تیروئید و مشکلات گوارشی شده باشند، اما خود از آن اطلاعی ندارند. در این حالت پیش از شروع به چاق شدن، انجام یک چکاپ کامل توصیه می شود. همچنین بیماری های روانی و عصبی همچون افسردگی و اضطراب شدید، می توانند تمایل فرد به خوردن غذا را از بین ببرند.

استرس و اضطراب

در بیشتر موارد داشتن استرس و اضطراب سبب می شود افراد میلی به غذا نداشته باشند. از این رو کنترل استرس می تواند برای چاق شدن فرد مفید باشد.

مصرف برخی داروها

برخی داروها به ویژه داروهای مرتبط با قند خون می توانند باعث کاهش وزن شدید شوند. از این رو با مشورت با پزشک، رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید تا به عنوان مصلح آن دارو عمل کند.

تغذیه نادرست؛ مانع جذب کالری

افراد ممکن است حجم زیادی از غذا را مصرف کنند، اما کالری زیادی دریافت نکنند؛ از این رو داشتن رژیم غذایی مناسب که حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن باشد، می تواند به فرد کمک زیادی کند.

فعالیت بیش از حد

گاهی اوقات، لاغری افراد به دلیل فعالیت بدنی بیش از حد آن ها است. این افراد باید کالری متناسب با میزان فعالیت خود را دریافت نمایند.

سخن پایانی

به صورت کلی اگر از خود می پرسید چگونه چاق شویم، در ابتدا باید ویژگی های جسمانی و اهداف خود را بشناسید و در مرحله دوم از افراد متخصص کمک بگیرید. همچنین استفاده معقول از شربت های اشتها آور که زیر نظر پزشک تجویز شده باشند می توانند مفید باشد و به شما کمک زیادی کنند.

ضمنا می توان با کمک یک مربی ورزشی، کالری دریافتی را تبدیل به عضله کرده و همزمان از مکمل های رژیمی مانند پودر گین آپ به صورت معقول استفاده کرد تا با یک رژیم غذایی مناسب هرچه سریعتر به وزن مورد نظر خود دست پیدا کنید. در نهایت می توانید با مراجعه به داروخانه آنلاین دکتر شیما، بهترین و باکیفیت ترین مکمل های رژیمی چاقی و شربت های اشتها آور را تهیه نمایید.