روند کاهش وزن بهتر است به صورت آهسته انجام بشود اما در برخی از مواقع بسیاری از افراد مجبور به کم کردن وزن در کوتاه ترین زمان ممکن هستند که روش های لاغری سریع به آنها بسیار کمک خواهد کرد. ورزش EMS سریعترین روش لاغری غیرتهاجمی است. این ورزش کالری سوزی بسیار بالایی دارد و می توان این ورزش را به عنوان یکی از بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو دانست.
انواع روش های لاغری سریع
برای افرادی که بنابر هر دلیلی می خواهند در مدت زمان کوتاهی لاغر بشوند انواع روش های لاغری سریع وجود دارد که انجام دادن آنها به طور منظم و به صورت اصولی می تواند نتیجه فوق العاده ای را به همراه داشته باشد. ممکن است برای بسیاری از افراد این سوال پیش بیاید که چرا لاغر نمیشم؟
ممکن است شما رژیم غذایی خوبی نداشته باشید و همچنین تمرینات و فعالیت های ورزشتی تان را به صورت اصولی انجام ندهید. تمامی این موارد می تواند در تناسب اندام شما و کاهش وزنتان به شدت تاثیرگذار باشد. در ادامه برخی از مهم ترین روش های لاغری سریع را برای شما معرفی کردیم:
- زومبا و رقص
- مصرف فیبر بیشتر
- ورزش های هوازی
- مکمل های لاغری
- ورزش EMS
- حذف قند و نشاسته از رژیم غذایی
- رژیم فستینگ
- عمل های لاغری
ورزش EMS
اگر به دنبال پیدا کردن یک ورزش تاثیرگذار برای لاغری هستید ورزش ems می تواند یک گزینه فوق العاده برای شما باشد و علاوه بر تقویت عضلات بدن شما سبب چربی سوزی نیز بشود. این مورد به عنوان یکی دیگر از بهترین و فوق العاده ترین روش های لاغری سریع به حساب می آید که با شبیه سازی کردن تمرینات ems دستگاه لاغری هوازی می تواند به سوزاندن چربی های اضافی بدن کمک بسیار زیادی را بکند.
این دستگاه می تواند چربی های اضافی بدن را به سوخت عضلات تبدیل بکند و علاوه بر آن سبب رشد کردن و تقویت عضلات نیز بشود. تقویت توده های عضلانی بدن می توانند با افزایش متابولیسم از اضافه وزن مجدد و همچنین انباشته شدن چربی ها در بدن جلوگیری کند. توجه داشته باشید اگر می خواهید از ورزش ems به عنوان یکی از بهترین روش های لاغری سریع استفاده کنید در کنار آن لازم است تا شما رژیم غذایی مناسبی را نیز داشته باشید.
مصرف فیبر بیشتر
یکی دیگر از روش های لاغری سریع اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی روزانه تان است. خوردن انواع مواد غذایی که دارای فیبر هستند از جمله غلات یا بلغور و جو دوسر به همراه برخی از میوه ها از جمله سیب و توت فرنگی راهکار بسیار فوق العاده ای برای شروع روز شما هستند
به صورت کلی با کاهش پیدا کردن سرعت هضم غذا و افزایش احساس سیری در بدن نیاز بدن به مصرف کردن مواد غذایی متفاوت نیز کمتر حس می شود. به همین دلیل غذاهای فیبر دار می توانند سبب شوند که شما کمتر غذا بخورید.
ورزش های هوازی
یکی دیگر از فوق العاده ترین و تاثیرگذارترین روش های لاغری سریع انجام دادن ورزش های هوازی در خانه و یا باشگاه است. ورزش های هوازی به عنوان یک درمان بسیار عالی برای کاهش وزن سریع به حساب می آید که نه تنها سبب چربی سوزی بدن شما می شود بلکه می تواند به افزایش دادن استقامت عضلانی بدن شما نیز کمک شایانی کند.
انجام دادن ورزش های هوازی برای لاغری سریع می تواند به شما این امکان را بدهد تا با حرکات طولانی مدت و بدون خستگی کاهش وزن خوبی را داشته باشید. از مهمترین ورزش های هوازی می توان به طناب زدن، دویدن، پیاده روی، اسکات، لانژ و … اشاره کرد.
مکمل های لاغری
مکمل های لاغری و چربی سوزی یکی دیگر از روش های لاغری سریع به حساب می آید که این محصولات با هدف تسریع فرایند چربی سوزی در بدن طراحی شده اند. این مکمل ها شامل ترکیبات متفاوتی از جمله چای سبز، کافئین و دیگر موادی هستند که به بالا بردن سطح انرژی بدن و کنترل کردن اشتها کمک زیادی می کنند.
مکمل های چربی سوزی می توانند با تحریک سیستم عصبی مرکزی و همچنین افزایش دمای بدن سبب افزایش مصرف انرژی بشوند که افزایش پیدا کردن سرعت متابولیسم بدن از راه های کلیدی و بسیار مهم برای سوزاندن چربی بیشتر و از بهترین روش های لاغری سریع است. قرص لاغری می تواند به کاهش اشتها بسیار کمک کند و سبب شود تا افراد مقدار کمتری کالری را در طول روز مصرف کند و همانطور که می دانید کمبود کالری می تواند بدن را به سمت لاغری و سوزاندن ذخایر چربی ببرد.
حذف قند و نشاسته از رژیم غذایی
حذف کردن قند و نشاسته از رژیم غذایی علاوه بر اینکه به عنوان یکی از بهترین روش های لاغری سریع به حساب می آید می تواند برای سلامت بدن شما نیز بسیار مفید باشد. حذف کردن قند از رژیم غذایی به معنی کاهش دادن و یا حذف کردن کامل قندهای افزودنی و همچنین کربوهیدرات های ساده است که می توانند به سرعت در بدن شما به قند تبدیل شوند.
به طور کلی هدف اصلی این رژیم پرهیز کردن از خوردن غذاها و همچنین نوشیدنی های حاوی قند زیاد است که به مرور زمان باعث افزایش وزن، دیابت و بیماری های قلبی می شود که برای سلامتی شما بسیار مضر است.
زومبا و رقص
ورزش زومبا می تواند به عنوان یکی از بهترین انتخاب ها برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن و چربی سوزی سریع را دارند. زومبا به عنوان یک رقص بسیار پرطرفدار شناخته می شود که حرکات بدنسازی هم درون آن وجود دارد به همین دلیل جای تعجب نیست که در کلاس زومبا و در هنگام تمرین خود را در حال انجام دادن حرکات پرس دیوار، شنا و همچنین اسکات ببینید.
به صورت مثال شما با انجام دادن ۱۵ دقیقه حرکات ورزشی زومبا می توانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری را بسوزانید که این مورد عدد بسیار خوبی است. طراحی بسیار خاص حرکات زومبا که همراه با موسیقی های شاد و خوش انرژی است مزیت چربی سوزی این ورزش را می تواند به حداکثر برساند.
رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یک الگوی غذایی بوده که بین دوره های ناشتایی و دوره غذا خوردن می چرخد. این رژیم شکل های متفاوتی از جمله رژیم متناوب و یا رژیم طولانی مدت را شامل می شود و به دلیل فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد می تواند به عنوان یکی از بهترین روش های لاغری سریع به حساب بیاید. همچنین رژیم فستینگ به دلیل داشتن فواید زیاد برای بدن از جمله کاهش حساسیت به انسولین و سلامت کلی بدن توانسته است محبوبیت بسیار زیادی را پیدا کند.
هنگامی که شما در ساعاتی از روز غذا نخورید کالری دریافتی بدن شما بسیار کاهش پیدا می کند و علاوه بر آن رژیم روزه داری و یا رژیم فستینگ سبب تغییر سطوح برخی از هورمون ها در بدن شما می شود. این مورد به این معنا است که سطح هورمونی رشد انسانی را افزایش می دهد و سطح انسولین را پایین می آورد که این تغییرات هورمونی سبب می شود تا بدن شما هورمون نورآدرنالین ترشح کند که سبب چربی سوزی و کاهش وزن شما می شود.
عمل های لاغری
به طور کلی برای انجام عمل های لاغری لازم است تا شما به وزن بسیار بالا و مشخص شده ای برسید و اضافه وزن شما به عنوان یک بیماری به حساب بیاید و خطرناک باشد تا بتوانید مجوز عمل را دریافت کنید. اما باید گفته شود که عمل های لاغری می توانند عوارض جانبی زیادی را به دنبال داشته باشند. این عمل ها بیشتر برای افرادی است که اضافه وزن بسیار شدیدی دارند که با رژیم غذایی و ورزش کردن درست نمی شود.
در چنین مواقعی لازم است تا شما به یک پزشک بسیار حرفه ای و خوب مراجعه کنید تا بتوانید به راحتی عمل های جراحی لاغری را انجام دهید. اما اگر شما اضافه وزن کمی را دارید که می توان با استفاده از رژیم های غذایی و باشگاه آن را درست کرد به شما پیشنهاد می شود تا حتماً این روش ها را برای لاغری سریع انتخاب کنید.
سخن پایانی
اگر شما در شرایطی هستید که باید در سریعترین زمان وزن خود را کم کنید ورزش EMS به عنوان روش سریع و بسیار ایمن پیشنهاد می شود. در نظر داشته باشید کم کردن وزن با مشورت پزشک و فعالیت بدنی هرچقدر که زمان بر باشد اما اصولی و ایمن است. استفاده از قرص های لاغری که در داروخانه های معتبر مانند داروخانه آنلاین دکتر شیما عرضه می شود، می تواند برای دستیابی به وزن ایده آل بسیار کمک کننده باشد.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغالتحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.