افزایش قد کودکان یکی از مهم ترین دغدغه های والدین است. عواملی متعددی همچون ژنتیک، تغذیه، فعالیت بدنی و محیط می تواند تاثیر بسیار زیادی در تعیین قد کودک داشته باشند. آگاهی والدین و استفاده از بهترین شربت افزایش قد می تواند در تعیین رشد کودکان موثر باشد.
روش های افزایش قد کودک
اگر از کوتاه ماندن قد کودکتان شاکی هستید، می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. عوامل تاثیر گذار افزایش قد کودک شامل موارد زیر است:
- تغذیه برای افزایش قد کودکان
- خواب کافی و منظم
- مصرف ویتامین دی
- ورزش و تمرینات
- مصرف مکمل برای رشد قد کودکان
تغذیه برای افزایش قد کودکان
عوامل متعددی در افزایش قد کودکان وجود دارد؛ ژنتیک نخستین عامل در تعیین قد کودک است اما پس از ژنتیک، تغذیه مهم ترین عامل در افزایش قد کودکان به حساب می آید. تغذیه مناسب نه تنها در تعیین قد، بلکه تأثیر زیادی در سلامت و توسعه کلی بدن فرد دارد. از آنجا که قد نهایی هر فرد تحت تأثیر ژنتیک و عوامل محیطی قرار دارد، رژیم غذایی صحیح می تواند به طور قابل توجهی به افزایش قد کمک کند.
مصرف پروتئین های با کیفیت مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات بسیار ضروری است، زیرا این مواد غذایی، عضلات و استخوان های کودک را شکل می دهد. ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات به طور مستقیم بر استحکام استخوان ها تأثیر می گذارد و باید در رژیم غذایی کودک گنجانده شود. به غیر از این، وجود آهن و روی در مواد غذایی می تواند در بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری هایی که مانع از رشد طبیعی قد شوند، موثر باشد. در نتیجه، برنامه ریزی یک رژیم غذایی عالی که دارای پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی های سالم و ویتامین ها است کمک شایانی به رشد قد کودک می کند.
خوراکی های مفید برای افزایش قد کودکان
رشد کودک به ویژه در سال های اولیه زندگی بسیار حیاتی است و تأمین تغذیه مناسب می تواند تأثیر قابل توجهی بر روی رشد فیزیکی و ذهنی کودک داشته باشد. چنانچه مایل هستید با خوراکی های خوشمزه کودک خود را قد بلند کنید از موارد زیر غافل نشوید.
- تخم مرغ
- شیر
- آجیل
- حبوبات
- گوشت قرمز
- گوشت سفید مثل مرغ و ماهی
- ماست
- سویا
- میوه هایی همچون پرتقال، سیب و موز
- غلات مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای
- سبزیجات تازه مثل اسفناج و کلم بروکلی
شما می توانید این خوراکی ها را به عنوان میان وعده به کودک خود بدهید. به طور کلی، ترکیب این خوراکی ها در برنامه غذایی کودک می تواند به رشد و توسعه بهینه او کمک کند.
خواب کافی و منظم
خواب کافی و منظم نیز می تواند تاثیر بسیار زیادی در رشد و افزایش قد کودکان داشته باشد. در طول خواب، بدن کودک به طور فعال به ترمیم و بازسازی بافت ها و عضلات می پردازد و هورمون های رشد مخصوصا هورمون رشد انسانی به مقدار بیشتری ترشح می شود. این هورمون به تحریک رشد استخوان ها و بافت های نرم بدن کمک می کند و در نتیجه بر افزایش قد تاثیر مستقیم می گذارد.
خواب عمیق و باکیفیت می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، افزایش تمرکز، یادگیری و تنظیم مواد مغذی کمک کند. تمام این موارد نیز به گونه ای در رشد کودک موثر هستند. طبق تحقیقات انجام شده، کودکان در سنین رشد عمدتاً باید بین 9 تا 11 ساعت خواب شبانه داشته باشند تا بتوانند از مزایای خواب کافی بهره مند شوند. عدم خواب کافی و منظم نه تنها می تواند بر قد این کودکان تاثیر منفی بگذارد بلکه ممکن است به بروز مشکلاتی همچون اضافه وزن، اختلالات رفتاری و کاهش توانایی یادگیری نیز منجر شود. بنابراین برای افزایش قد کودک باید محیطی آرام برای خوابیدن آن ها فراهم کنید.
مصرف ویتامین دی
ویتامین دی یکی از ویتامین های مهم و ضروری برای رشد و سلامت کودکان به شمار می آید و نقش آن در افزایش قد به خصوص در دوره های رشد اولیه، بسیار قابل توجه است. این ویتامین نقش پررنگی در جذب کلسیم و فسفر از غذا دارد و به تغذیه استخوان ها کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که کمبود ویتامین دی می تواند منجر به مشکلاتی مثل نرمی استخوان و اختلالات رشدی شود و این مشکلات در آینده می تواند بر قد نهایی فرد تأثیر بگذارد.
شما می توانید ویتامین دی را در نور خورشید، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و مکمل های ویتامینی پیدا کنید. از آنجایی که بسیاری از کودکان به خاطر زندگی آپارتمانی و تغذیه نامناسب معمولا با کمبود ویتامین D مواجه هستند حتما باید به این گزینه توجه داشته باشید و ویتامین مورد نیاز فرد را به وی برسانید.
ورزش و تمرینات
از آنجایی که استخوان کودک در سنین ابتدایی آنگونه که باید شکل نگرفته و همچنان نرم است شما با ورزش های مختلفی می توانید کودک خود را قد بلندتر کنید و انعطاف پذیری آن را بالا ببرید. فعالیت منظم بدن می تواند تولید هورمون های مرتبط با رشد استخوان ها را افزایش دهد. علاوه براین ورزش موجب افزایش تراکم استخوان می شود.
از طرف دیگر ورزش منظم می تواند موجب بهبود وضعیت خواب کودک شود و همانگونه که پیش تر اشاره کردیم خواب کافی نیز به طور مستقیم در افزایش قد کودک تاثیر می گذارد.
ورزش های مفید برای افزایش قد کودکان
به طور کلی ورزش در زندگی افراد نقش بسیار پررنگی دارد و از آنجایی که استخوان کودک در سنین کودکی شکل می گیرد قطعاً نقش این کار پر رنگ تر نیز می شود. برای افزایش قد کودک خود بهتر است که به سراغ ورزش های زیر بروید.
- شنا: یادتان باشد که به خاطر کشش عضلات و استخوان ها در آب، شنا می تواند قد کودک را بلند کند.
- بسکتبال: بسکتبال یکی از ورزش های محبوبی است که پرش های متوالی و حرکت های کششی آن به تحریک هورمون های رشد کمک می کند.
- ژیمناستیک: ژیمناستیک نیز با تمرینات متنوعی که شامل حرکات کششی و تقویتی می شود، موجب تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن کودک خواهد شد.
- دویدن: دویدن و بازی با توپ های بزرگ هم به بهبود وضعیت قلب و عروق و همچنین تقویت استخوان ها کمک می کند.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری نیز در رشد، تقویت عضلات پا و بهبود گردش خون بسیار دخیل است.
ورزش های ذکر شده می توانند باعث افزایش اشتها کودک و بهبود وضعیت خواب آن شود و همانگونه که می دانید تمامی این عوامل در کنار یکدیگر قد کودک را افزایش می دهد.
مصرف مکمل برای رشد قد کودکان
مصرف مکمل ها برای افزایش قد کودکان موضوعی است که در سال های اخیر به شدت مورد توجه قرار گرفته است. مکمل های غذایی معمولاً به دو دسته تقسیم می شوند: مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی، مانند کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها و رشد مناسب آن ها کمک می کنند و مکمل های پروتئینی که برای ترمیم و ساخت عضله ها ضروری هستند. همچنین برخی از مکمل های خاص، چون آرژنین و زینک، ممکن است به ترشح هورمون های رشد کمک کنند.
پودر گین آپ کودکان یکی از بهترین مکمل هایی است می توانید به کودک خود بدهید. البته بهتر است قبل از استفاده از هر گونه مکملی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از کیفیت و ایمنی آن ها مطمئن شوید. یادتان باشد که مصرف مکمل ها نمی تواند جایگزین رژیم غذایی متعادل و مناسب شود؛ رژیم غذایی شامل میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، پروتئین های با کیفیت و چربی های سالم است که موجب تامین تمامی نیازهای ریزمغذی کودک می شود.
سخن پایانی
عوامل تاثیرگذار در قد کودکان شامل ژنتیک، تغذیه، ورزش، مکمل، دارو و سلامت عمومی هستند. ژنتیک، به عنوان مهم ترین عامل، نقش کلیدی در تعیین قد نهایی کودک دارد و اگر والدین بلند قد باشند، احتمال افزایش قد در فرزندان نیز بیشتر می شود. تغذیه مناسب با تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، به ویژه کلسیم و پروتئین، به رشد استخوان ها و بهبود قد کمک می کند.
همچنین، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی برای تولید هورمون رشد ضروری است. اگر برای رشد قد فرزندتان به دنبال مکمل های غذایی هستید، داروخانه آنلاین دکتر شیما مرجع معتبری است.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغالتحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.