محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی آنلاین

 

شاخص توده بدنی (Body Mass Index) یا BMI یک معیار مفید برای اندازه گیری  تناسب وزن و قد افراد است که از تقسیم وزن به مجذور قد به دست می آید. به کمک این شاخص می توانید متوجه شوید وزن شما مناسب است یا خیر! در صورت داشتن اضافه وزن باید از خوردن غذاهای چاق کننده پرهیز کنید یا اگر لاغری شدید داشتید باید با مشورت پزشک از شربت های اشتهاآور استفاده کنید. البته نمی توان mbi را معیار مهمی برای سلامت بدن دانست و برای بررسی سلامتی باید آزمایش های بیشتری انجام دهید. محاسبه bmi آقایان و خانم ها با یکدیگر متفاوت نیست؛ اما نتایج آن ممکن است با تفاوت هایی همراه باشد.

فرمول bmi

محاسبه bmi انلاین کار را برای افراد راحت کرده است؛ اما می توانید با استفاده از فرمول زیر خودتان شاخص توده بدنی را محاسبه کنید.

تفسیر نتایج bmi برای بزرگسالان

پس از محاسبه bmi انلاین به کمک جدول زیر می توانید پی ببرید شاخص توده بدنی شما در چه محدوده ای است:

 

دسته بندی	محدوده
کمبود وزن شدید	کمتر از 16
کمبود وزن متوسط	16-17
کمبود وزن خفیف	17-18.5
نرمال	18.5-25
اضافه وزن	25-30
چاقی گرید |	30-35
چاقی گرید ||	35-40
چاقی گرید |||	بیشتر از 40

نمودار bmi برای بزرگسالان

تفسیر نتایج bmi برای زیر 19 سال

شاخص bmi برای کودکان و نوجوانان با بزرگسالان متفاوت است و نسبت به جنس و سن آن ها محاسبه می شود. بنابراین ابتدا بر اساس فرمول bmi را محاسبه کنید؛ سپس از طریق نمودارهای زیر محدوده صدک فرزندتان را مشخص کنید.

نمودار bmi برای دختران

نمودار bmi برای پسران

پس از آن که محدوده صدک را فهمیدید از طریق جدول زیر می توانید به وضعیت بدنی کودک یا نوجوان پی ببرید.

 

دسته بندی وضعیت بدن	محدوده صدک
کمبود وزن	کمتر از صدک 5
وزن سالم	صدک 5 تا 85
اضافه وزن	صدک 85 تا95
چاقی	صدک 95 و بالاتر

خطرات bmi بالا

اگر شاخص توده بدنی بالایی دارید ممکن است به بیماری های زیر مبتلا شوید:

• بیماری قلبی
• دیابت نوع دو
• سنگ کیسه صفرا
• مشکلات تنفسی
• ناباروری
• مشکلات گوارشی
• آپنه خواب

خطرات bmi پایین

همانطور که چاقی بیش از حد خطرناک است، لاغری زیاد هم ممکن است مشکلات زیر را ایجاد کند:

• مشکلات مغزی
• کاهش ایمنی بدن
• کمبود انرژی بدن
• اختلالات روانی
• کاهش طول عمر

چگونه bmi خود را کاهش دهیم؟

راه های زیادی برای کاهش شاخص توده بدنی وجود دارد که برخی از آن ها شامل موارد زیر است:

ورزش منظم

یکی از بهترین و سالم ترین راه ها برای کاهش وزن ورزش است که می تواند تا حد قابل توجهی به شما کمک کند. با ورزش های زیر می توانید وزن خود را کمتر کنید:

• دوچرخه سواری
• بدنسازی
• شنا
• وزنه برداری
• پیاده روی سریع یا دویدن

رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب تاثیر زیادی در کم کردن وزن دارد. از غذاهای خیلی چرب پرهیز کنید و مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه خود قرار دهید. برای این کار می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید. هرگز به صورت خودسرانه مصرف یک ماده غذایی را به طور کامل قطع نکنید یا در مصرف یک غذای دیگر افراط نکنید.

خواب کافی

پرخوابی و بی خوابی هر دو می توانند عامل افزایش وزن باشند. برای اینکه خواب کافی داشته باشید، شام سبک بخورید و استرس خود را کاهش دهید. اگر برای خواب خود دچار مشکل هستید می توانید به یک پزشک مراجعه کنید.

استفاده از قرص و مکمل های لاغری

برای کاهش وزن می توانید از مکمل یا قرص لاغری استفاده کنید. البته لازم است برای مصرف این داروها از پزشک مشورت بخواهید. همچنین گول برخی از تبلیغات مانند کم کردن 7 کیلو در 7 روز را نخورید. زیرا کاهش وزن باید آهسته و پیوسته صورت بگیرد.

عمل های لاغری

اگر چاقی شما در حدی  است که با روش های دیگر قابل درمان نیست، می توانید عمل های لاغری مانند اسلیو معده یا بای پس معده را امتحان کنید. هرکدام از این عمل ها مزایا و معایبی دارد که پزشک با توجه به شاخص توده بدنی شما تشخیص می دهد کدام عمل برای شما بهتر  است.

سخن پایانی

شاخص توده بدنی یا bmi یکی از راه هایی است که می توانید بفهمید اضافه وزن دارید یا کاهش وزن. برای اندازه گیری bmi وزن خود را تقسیم بر مجذور قد کنید. البته این شاخص معیاری برای نشان دادن سلامتی شما نیست و باید تحت معاینه پزشک قرار بگیرید. مصرف مکمل های رژیمی تحت نظر پزشک می تواند به شما در حفظ سلامت بدن کمک کند. اگر به قرص اشتهاآور یا لاغری نیاز دارید می توانید از داروخانه دکتر شیما اقدام کنید.