ارتباط قرص امگا 3 و لاغری در چیست؟! امگا 3 که با نام روغن ماهی هم از آن یاد می شود، یکی از اسیدهای چرب ضروری است که تأثیرات مثبتی بر روی سلامت قلب، مغز و سیستم ایمنی بدن دارد. از آنجا که این چربی‌های سالم در کاهش التهاب و حفظ سلامت متابولیسم تأثیر زیادی دارد، در فرآیند لاغری نیز مؤثر خواهد بود. رمز اصلی در دانستن بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری با توجه به متابولیسم و چرخه روزانه زندگی فرد نهفته است. به طور کلی مصرف امگا 3 همراه با وعده های غذایی (صبحانه یا نهار) و به صورت منظم بهترین نتیجه را برای لاغری خواهد داشت.
زمان مناسب مصرف امگا 3 برای لاغر شدن
بهترین زمان برای مصرف امگا 3 برای چربی سوزی و عضله سازی، همراه با غذاست و مقدار مصرف آن باید تحت نظر متخصص تغذیه مشخص شود از مصرف زیاد این مکمل خودداری گردد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند امگا 3 در طول وعده های غذایی، علی الخصوص وعده‌های حاوی چربی، مصرف شود. علاوه بر این، مصرف امگا 3 همراه با غذا باعث افزایش جذب این اسید چرب در بدن می گردد. برای لاغر شدن بهنکات زیر در خصوص بهترین زمان مصرف امگا3 توجه نمایید:
- در هنگام صبح یا عصر، بسته به زمانی که بیشتر فعالیت دارید، می توان این مکمل را مصرف کرد.
- برای کاهش وزن، بهتر است این مکمل را در وعده های غذایی اصلی، مانند صبحانه یا ناهار مصرف کنید تا احساس سیری را افزایش دهد.
- مصرف امگا 3 به طور مداوم در برنامه غذایی روزانه قرار گیرد.
میزان مصرف امگا 3 در هر وعده چقدر باشد؟
مقدار مصرف امگا 3 بستگی به نیازهای فردی و هدف از مصرف آن دارد. در حالت طبیعی، دوز روزانه پیشنهادی امگا 3 برای بزرگسالان حدود 250 تا 500 میلی گرم تعیین می شود، ولی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و تمرینات ورزشی انجام می‌دهند، این میزان افزایش می یابد.
برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف روزانه بین 1000 تا 3000 میلی گرم امگا 3 در کاهش وزن تأثیرات چشمگیری می گذارد.
نکته مهم: قبل از شروع هر گونه مکمل، با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کنید تا دوز مناسب با توجه به شرایط بدنی و نیازهای خاص شما تعیین شود. همچنین، لازم است که از منابع طبیعی امگا 3 مانند ماهی‌های چرب نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید و فقط خود را محدود به مصرف قرص نکنید.
نحوه مصرف قرص امگا 3 در زمان مناسب
نحوه مصرف قرص امگا 3 هم تأثیر زیادی بر اثربخشی آن خواهد داشت. متخصصین توصیه می کنند:
- این مکمل را به همراه غذا و با یک لیوان آب مصرف نمایید.
- خوردن امگا 3 با یک لیوان آبف علاوه بر جذب بهتر آن، از عوارض گوارشی مانند معده درد یا حالت تهوع جلوگیری می کند.
- اگر از قرص های بزرگ استفاده می کنید و بلع آن ها دشوار است، می‌توان آن ها را با ماست مصرف کرد تا قورت دادن آسانتر شود.
به فکر نصف کردن قرص امگا 3 نیفتید، چراکه محتویات آن به بیرون می ریزد و غیرقابل مصرف خواهد شد.
توجه: به بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری اهمیت دهید و سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص این مکمل را مصرف کنید تا بدنتان به مصرف امگا 3 عادت کند. اگر در کنار این مکمل به دنبال قرص لاغری قوی تضمینی در داروخانه هستید، حتما احتمال اختلال دارویی را با پزشک در میان بگذارید تا دچار سوء هاضمه و مشکل گوارشی نشوید.
جمع بندی
طبق نظر کارشناسان تغذیه، بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری همراه با وعده غذایی غنی از چربی های سالم است. بیشتر برندهای معتبر تولیدکننده این مکمل نیز وعده صبحانه را برای جذب حداکثری و اثربخشی امگا 3 برای چربی سوزی و عضله سازی پیشنهاد داده اند. البته مطالعات علمی از جمله مقاله منتشر شده در مجله medicalnewstoday اعلام کردند هیچ زمان درست و غلطی به عنوان بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری تعیین نمی گردد و موارد پیشنهادی جهت اثربخشی بیشتر توصیه می گردد که باید با پزشک تغذیه نیز مطرح شود. برای دریافت مشاوره و خرید مکمل های رژیمی به داروخانه آنلاین دکتر شیما مراجعه کنید.
سوالات متداول
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری چه تایمی است؟
بر اساس شواهد علمی بهتر است مصرف این مکمل همراه با غذاهای چرب در وعده ناهار یا شام باشد تا جذب آن افزایش یابد. برای افراد ورزشکار مصرف این قرص قبل از تمرین برای افزایش چربی سوزی و بهبود عملکرد توصیه می شود.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغ‌التحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.