بسیاری از افراد به علت تیپ بدنی خاص، بیماری یا نداشتن برخی از مواد مغذی در بدن از کمبود وزن رنج می برند. لاغری بیش از حد، یک بیماری محسوب می شود و در اعتماد به نفس، تاثیر منفی می گذارد. بنابراین این افراد باید برای افزایش وزن یک راه سالم و درست را انتخاب کنند تا بدنشان، عضلانی و خوش فرم شود. یکی از راه های صحیح افزایش وزن، استفاده از پودر چاقی گین آپ، بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی است.
بهترین مکمل ها برای افزایش وزن افراد لاغر
امروزه مکمل های بسیاری برای افزایش وزن وجود دارند که بر پایه پروتئین، کراتین، اسید آمینه، کربو نیترات و… هستند. انتخاب هر یک از این مکمل ها برای عضله سازی و اضافه وزن، به شرایط و مکانیسم بدنی فرد بستگی دارد. بهترین مکمل های افزایش وزن عبارتند از:
1. مکمل های اشتها آور برای افراد لاغر
مکمل های اشتهاآور و چاقی برای افرادی که روزانه کالری کمی دریافت می کنند، بسیار مناسب هستند. این محصولات ارزش غذایی بسیار بالایی دارند که با مصرف آن بدن شما مواد مغذی بسیاری را دریافت می کند. همچنین غذاهایی که دارای کالری بالایی هستند، مجموعه ای از کربوهیدرات، امگا ۳ و ۶، اسید آمینه، ویتامین و مواد معدنی می باشند.
2. مکمل پروتئین وی بهترین عضله ساز
مکمل پروتئین وی کاله یا پودر آب پنیر که مبتنی بر پروتئین شیر است، ارزش غذایی بسیاری دارد. پروتئین یکی از مهمترین مواد معدنی برای عضله سازی بدن است؛ بنابراین شما با مصرف این محصول می توانید عضله سازی کنید و وزن خود را افزایش دهید. در ضمن با مصرف این مکمل چربی در بدن شما انباشته نمی شود فقط حجم عضله های شما افزایش می یابد.
3. مکمل قوی BCAA برای اضافه وزن
BCAA یکی از مکمل های افزایش وزن بر پایه اسید آمینه است. اسید آمینه در بدن باعث تولید پروتئین می شود و به صورت غیر مستقیم در افزایش عضله سازی تاثیر می گذارد. این مکمل قوی حاوی سه نوع اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین است. این ۳ نوع اسید آمینه به طور طبیعی در منابع پروتئینی مانند گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی وجود دارند.
4. مکمل گلوتامین، مکملی سرشار از اسید آمینه
مکمل گلوتامین بر پایه اسید آمینه است و در بدن تبدیل به گلوکز می شود. همانگونه که می دانید گلوکز با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارد؛ بنابراین مصرف این مکمل می تواند کمبود وزن افراد لاغر را رفع کند.
5. مکمل مالتودکسترین، اولین پیشنهاد متخصصان
مکمل مالتودکسترین، محصولی است که از دید کارشناسان تغذیه، عنوان بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر را دارد. این محصول، سبب آزاد شدن تدریجی گلوکز در خون می شود و به افزایش وزن کمک می کند.
6. مکمل دکستروز، تقویت کننده ایمنی بدن با گردش خون
مکمل دکستروز نیز مانند مالتودکسترین، بر پایه گلوکز است و با آزاد کردن این ماده در خون منجر به افزایش وزن تدریجی در افراد لاغر می شود.
7. مکمل گینر، تقویت کننده ای دو منظوره
گینر نوتریمد یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش حجم و وزن است که میزان بسیاری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی دارد. این محصول به افزایش وزن و عضله سازی کمک می کند و دارای دو نوع گینر وزن و حجم است که انتخاب نوع آن، به شرایط جسمانی فرد و خواسته هایش بستگی دارد.
اگر شما می خواهید فقط وزنتان بیشتر شود، مکمل گینر وزن را انتخاب کنید؛ زیرا مملو از کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی است؛ اما اگر شما فردی بدنساز هستید و هدفتان عضله سازی است، مدل حجم دهی گینر را انتخاب کنید. برای رسیدن به وزن مطلوب، مکمل گینر را در زمان صبحانه، پس از ورزش و پیش از خواب مصرف کنید. میزان مصرف این نوع گینر هم به وضعیت سلامتی، وزن و هدف فرد بستگی دارد. بهترین مکمل گینر برای افزایش وزن عبارت است از:
- گینر سریوس مس اپتیموم Optimum Nutrition Serious Mass از مکمل های با کیفیت است که توسط برند معتبری تولید می شود. این گینر حاوی ویتامین، مواد معدنی و ۳ گرم کراتین است که به حجم عضله و افزایش وزن کمک می کند.
- گینر دایماتیز Dymatize Super Mass Gainer لقب بهترین گینر در سال ۲۰۲۴ را به خود گرفته است. این ویتامین ترکیبی از انواع ویتامین، منیزیم و مقدار زیادی سدیم بوده که تاثیر بسیاری در افزایش حجم دارد.
- مس کریتیکال اپلاید نوتریشن یکی از بهترین گینرهای موجود در بازار است که هر ۱۰۰ گرم ان ۳۷۷ کالری و ۲۸ گرم پروتئین دارد. این گینر برای حجم سازی و حفظ عضله بسیار مفید است.
- مس گینر اپلاید هم از بهترین مکمل های گینر در بازار است که با ال گلوتامین غنی شده و مقدار بسیاری از کالری و پروتئین دارد.
8. مکمل کراتین نوتریمد، معروف ترین محصول بدنسازی
مکمل کراتین نوتریمد 250 گرم معروف ترین و بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر است که اغلب بدنسازان برای افزایش حجم و وزن خود در مدت زمان کوتاه از آن استفاده می کنند. مکمل کراتین در ماهیچه ها تبدیل به فسفوکراتین می شود که در اثر این تبدیل، انرژی فرد قبل از انجام تمرینات ورزشی بسیار بالا می رود.
در افرادی که کمبود وزن دارند کراتین ترکیبی، حساسیت انسولینی سلول های عضلانی را افزایش می دهد. این واکنش سبب می شود کالری دریافتی به جای تبدیل شدن به چربی به عضله و ماهیچه تبدیل شود. مصرف کراتین باعث خوش اندامی شما خواهد شد. همچنین کراتین حجم آب سلول های عضلانی را افزایش می دهد که این منجر به افزایش وزن افراد لاغر می شود.
9. مکمل کربوهیدرات، بهترین عضله ساز در کوتاه مدت
مکمل کربوهیدرات یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن است که برای رسیدن به اندام ایده آل باید آن را پس از ورزش مصرف کنید. از آنجایی که این مکمل کربوهیدرات بالایی دارد، میزان بسیاری از کالری به بدن می رساند و در نتیجه مصرف کوتاه مدت آن باعث افزایش وزن می شود. مصرف این محصول برای تامین انرژی مورد نیاز بدن، جلوگیری از افت عضلات و کاهش احساس خستگی پس از ورزش توصیه می شود. همچنین پودر انترامیل استاندارد، یک نمونه از مکمل های کربوهیدراتی است.
جمع بندی
محصولات افزایش وزن و حجم برای افرادی که کمبود وزن شدید دارند، بسیار ایده آل است. امروزه در بازار مکمل های بسیاری وجود دارد که انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر را دشوار می کند. مکمل های اشتهاآور، پروتئین، دکستروز، گینر و… برخی از محصولات چاقی هستند که افراد باید با توجه به شرایط بدنی و توصیه متخصصان تغذیه، مناسب ترینشان را از داروخانه آنلاین دکتر شیما انتخاب کنند.
به شما توصیه می کنیم که برای رسیدن به افزایش وزن مطلوب فقط، به مصرف مکمل ها اکتفا نکنید؛ بلکه در کنار آن تمرینات ورزشی حجیم سازی هم داشته باشید تا به جای چربی، حجم عضله های شما افزایش یابد و خوش استایل شوید.
من دکتر شیما نظامی، پزشک داروساز و فارغ‌التحصیل دانشکده داروسازی علوم پزشکی مشهد هستم. از سال 1393 تا 1395 مسئول فنی بیمارستان دکتر شیخ، 1395 الی 1397 مسئول فنی داروخانه کلینیک ویژه بیمارستان قائم بوده ام و از 1397 تا کنون به عنوان موسس و مسئول فنی داروخانه شیما نظامی فعالیت کرده ام. سعی می کنم در مقالات آموزشی، اطلاعات مفید و کارآمدی در حوزه سلامت و داروها و مکمل های گوناگون به شما ارائه کنم.